Прости правила за следване:


Както вече писах в първата част на темата „водна задръжка“ има определени неща заради, която тя се натрупва в тялото ни – лоши навици и липса на създаване на по-добри. Разбира се и здравословни проблеми, за които често не знаем. И така нека започнем с водата,която пием.
– Всички мои режими, както и денят ми, започват с прием на вода на гладно. Освен,че това е изключително добро за перисталтиката, прочиства слузта от червата, токсините, но и ни отваря тялото за прием на вода за през деня. Добавете няколко кристала морска сол, водата да е на стайна температура, може и малко лимон. Поне 500 мл. Разделяйте водата за целия ден и консумирайте преди хранене 15 мин. Водата да е с ниско Ph – Изворна по често.
– Купете си Витамини и Минерали – не забравяйте да ги пиете всеки ден за да си набавяте нужните елементи важни за обмяната на веществата.
– Хранителни добавки – грешно има твърдение за тях, че са химия, има голяма част с полезно действие. Те са допълнение към храната, като има редица билкови екстракти, които подпомагат процесите на тялото да се случват по-добре, по-бързо – билки и добавки от бяла бреза, глухарче, полски хвощ, маточина, зелен чай, коприва, червена боровинка. Всички те имат диуретично действие и може да си ги направите сами като смес за чай. Има и много хранителни добавки специализирани да Ви обезводнят, но ако не знаете как да ги приложите и после как да ги спрете, често ефекта е много лош, а именно двойно повече вода и целулит. Консумирайте качествени мазнини и Омега-3.
– Зелените храни – шампиона тук са аспержите, намаляват нивата на естроген и наистина консумирайки ги с чисти протеини, могат да обезводнят тялото Ви. Броколите, зелето, бамя, лайм , коприва, спанак, зелени пресни подправки. Освен това те са богати на антиоксиданти, фитунутриенти, витамини и са нискокалорични.
– Въглехидратите – консумирането на бързи въглехидрати е нежелателно, заместете ги с такива с по нисък Гликемичен индекс и когато прекалявате с тях, намалете приема на вода. Тя е нужна за разграждането им, но когато е в повече + солта на следващият ден сте подпухнали.
– Сладкото – знам, че всяка една от вас иска да изяде 3 шоколада преди цикъл, което няма начин да не влоши така или иначе забавеният метаболизъм. Опитайте се да го заместите с натурален шоколад(но без захар), фурми, стафиди, мед. Консумирайте сладкото с някакъв протеин преди това –парче сирене, извара, белтък. Така ще поддържате хормоналният баланс в тялото си и нивата на Гликоген и Инсулин. В тези дни пийте зелен чай и Л карнитин, а не кафета. Кафето е диуретик, но само първото, всяко следващо кафе сваля кръвното и вдига нивата на инсулин, което води до умора и замаяност. Всъщност и шоколада приет без протеин, може да ви завърти главата и да ви се доспи.

– Супи и чайове – консумирайте топли храни и напитки. Супите освен, че съдържат основните макронутриенти ( Пилешка, телешко варено, шкембе чорба, крем супа), изкарват водата, защото се изпотяваме. Същото е и с чайовете особено консумирани в топло време.

– Сауна, парна баня и контрастни душове – всеки може да отиде на сауна или парна баня. Страхотен начин да изхвърлите водата, просто преди това изпийте 1 л. хладка вода. Може да добавите билки и изстискан лимон. Пийте вода през цялото време. След това контрастни душове, на дупето и краката. Накрая се намажете с антицелулитен крем, който ще проникне дълбоко в кожата.
– Масажи – дали ще отидете на професионален масаж, където ще има дренажни методи и такива за разбиване на целулита или ще се опитате в къщи с вендузи, все ще помогне. Антицелулитните етерични масла също имат много добро действие.
– Тренировки – тренировките при това кардиото са най-добрият вариант за изкарване на вода от краката. Ако тренирате с тежести се задържа вода и за това за ден два напред са по обемни, особено ако сте по ниска дама. За това, ако е в зала с тежести по-добре повече повторения и до отказ, пак ще оформите, но няма да станат обемни. Задължително стречинг на края и вечер си качвайте краката за 15. Мин на стена за да отпочинат.
– Козметика и аксесоари – има специални кремове за загряване на тялото, което води до повече потене, изкарва вода и топи мазнини. Ползвала съм много пъти, но трябва да сте внимателни. По лесното и това, което аз правя от над 10 г. е тренирането с неопренов клин с висока талия. Определено с добър режим и тренировки дава резултат. Единственото, което трябва да знаете при ползването му е да се свали веднага след тренировката. Така ще предотвратите евентуални проблеми с яйчници и бъбреци. Ако имате силова тренировка след това просто се преобличате!

Автор: Линда Робертович

www.HealthSportSirit.com