IBS (Irritable Bowel Syndrome)
СРДЧ – синдром на раздразненото дебело черво

Киселинност, лошо храносмилане, запек, диария са състояния, с които всички сме запознати и от които сме страдали в даден момент от живота си или другия. Понякога е обръщаме внимание, не търсим причинната, а си го обясняваме с качеството на храната, която сме консумирали тези дни – не е била прясна, може би нитратна, мазна или пикантна, прекалено много или пък малко. В комбинация  с газирани, ледени и алкохолни напитки съвсем пренебрегваме симптомите, които ни говорят.

Какво е СРДЧ?
СРДЧ е хронично състояние, което засяга дебелото черво т.е. е нарушение на стомашно-чревния (GI) тракт. СРДЧ причинява следните симптоми:

    • Болка в корема – лека до тежка
    • Спазми, подуване на корема, които обикновено се облекчават с изхождане
    • Излишък от газ
    • Чести позиви за изпражнения, но невъзможност за това
    • Редуващи се пристъпи на запек и диария
    • Слуз в изпражненията

Въпреки че не са открити патологични или анатомични причини, знаем, че някои неща могат да предизвикат неприятните симптоми. Те включват емоционални фактори или стрес, чувствителност към храна, лоши навици, лекарства и дори хормони. Дисбалансът в полезните бактерии (ацидофилус и бифидус), инфекция причинена от бактерия или вирус наличието на някои паразити, аномалии в нервите в храносмилателната система, повишен брой имунни клетки в червата също могат да допринесат за СРДЧ.
Лично моя опит, както с мен самата така и с клиенти показва, че именно стреса при това емоционалния стрес, оказва най-голямо влияние над здравето на стомашно-чревния ни тракт в комбинация крайности и хормонални проблеми.
СРДЧ е състояние, което не може да бъде излекувано на пълно, но може да бъде ефективно управлявано с промени в начина на живот и диетата и лекарства, когато е необходимо.

Важно е да се спомене, че има и друго подобно състояние наричано IBD (inflammatory bowel disease)- възпалително заболяване на червата. IBD е термин за широк спектър от заболявания, но болестта на Crohn и улцерозният колит са най-често срещаните и при тях симптомите  включват хронично възпаление и обикновено включват тежки симптоми, включително диария, хронична умора, загуба на тегло и коремна болка или спазми.
Болестта на Crohn се появява, когато лигавицата на храносмилателния ви тракт се възпали. Този тип възпаление често може да се разпространи до дълбоки слоеве на телесната тъкан и може да причини изтощителна болка в тежки случаи. Болестта на Crohn може да засегне различни части на храносмилателния тракт при различни хора.
Улцерозният колит е локализиран в дебелото черво или дебелото черво – „колит“ означава възпаление на дебелото черво. При хора с това заболяване лигавицата на дебелото черво се възпалява и се развиват рани или язви. Подобно на болестта на Crohn, улцерозният колит може да причини сериозна коремна болка.

При гореописаните симптоми е възможно да имате и двете заболявания и разбира се лекар гастроентеролог следва да направи нужните изследвания за да се постави диагнозата.

Какви са рисковите фактори при СРДЧ ?
Възраст: Състоянието е по-често при хора под 50-годишна възраст.
Пол: Известно е, че се среща по-често при жените, особено ако сте на естрогенна терапия
Генетични фактори: Ако имате фамилна анамнеза за заболяването, тогава сте по-застрашени. Може да има генетичен задействащ фактор или споделена семейна среда, или и двете, които могат да причинят проблема
Проблеми с психичното здраве: Известно е, че фактори като тревожност и депресия предизвикват IBS при много хора. Хората, които са преминали през сексуално, физическо или емоционално насилие, са по-податливи на това състояние.

След като вече имате подозрения  и сте посетили гастроентеролог и сте получили точна диагноза, лечението може да започне за да можете да започнете да се чувствате по-добре.
Какво да правите за да подобрите вашето състояние:

  • приготвяйте домашни  ястия, като използвате пресни продукти.
  • когато можете водете дневник за това, което ядете и всички симптоми, които получавате – опитайте се да избягвате неща, които предизвикват вашия СРДЧ
  • пробвайте FOODMAP DIET
  • опитайте пробиотици за един месец, за да видите дали помагат и пробиотични храни

Облекчаване на подуването, спазмите и газовете

  • яжте редовно овесени ядки (като овесена каша).
  • яжте до 1 супена лъжица ленено семе (цяло или смляно) на ден
  • не отлагайте и не пропускайте хранене
  • не яжте твърде бързо
  • не яжте много мазни, пикантни или преработени храни
  • избягвайте храни, които са трудни за смилане (като зеле, броколи, карфиол, брюкселско зеле, варива и по специално боб, лук и сушени плодове)
  • избягвайте продукти, съдържащи подсладител – сорбитол
  • киснете ядки, варива, когато решите да ги консумирате

Облекчаване на диарията

  • намалете храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни (като кафяв хляб и кафяв ориз), ядки и семена
  • избягвайте продукти, съдържащи подсладител – сорбитол
    попитайте фармацевт за лекарства, които могат да помогнат, като Imodium (лоперамид)
  • не яжте повече от 3 порции пресни плодове на ден (една порция е 80-100 гр.)
  • не пийте повече от 3 чаши чай или кафе на ден

Облекчаване на констипацията

  • пийте много вода, за да направите изпражненията си по-меки
  • увеличете количеството разтворими фибри, които приемате – добрите храни включват овес, варива, моркови, обелени картофи и ленено семе (цели или смлени)
  • попитайте вашия лекар/терапевт за леки лаксативи, които могат да помогнат

5 начина са управление на СРДЧ:
– Стрес по-малко – може да звучи банално, но това работи и може да е ключово. Дали стреса е в къщи, работата, породен от познати, липса на време за Вас, важното е да го откриете и да работите за неговото премахване / ограничаване. Намерете това, което работи за вас, независимо дали това означава да се разходите, да се потопите във вана с балон, да четете добра книга, да говорите със специалист.

– Спорт и физическа активност – доказано е, че увеличаването на упражненията е полезно за страдащите от СРДЧ. Упражненията облекчават стреса, което може драстично да намали симптомите и да управлява тригерите, свързани със симптомите. Редовното кардио (ходене, бягане, плуване) е полезно не само за тялото, но и за ума и духа.
Стремете се към 4 – 6 пъти седмично, за да забележите истинско подобрение.

 

– Опознайте се и как храната Ви се отразява. Хранителната чувствителност допринася за IBS. Честите нарушители включват пшеница и млечни продукти, но други възможни дразнители могат да бъдат царевица, кафе, чай и цитрусови плодове. Изследвайте се за хранителни алергии с IgG или помислете за елиминирането на храни с ферментиращи олиго-ди-монозахариди и полиоли (FODMAP).Това са няколко примера за FODMAP храни:• Фруктоза (мед, високофруктозен царевичен сироп и някои плодове като ябълки)
• Лактоза (млечни продукти)
• Фруктани (пшеница, лук, чесън, инулин)
• Галактани (боб, леща, бобови растения)
• Полиоли (подсладители, съдържащи сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол и някои костилкови плодове, включително кайсии, праскови и нектарини).
Това са различни класове въглехидратни храни, които се усвояват лошо от някои хора, причинявайки газове, подуване на корема и спазми. Изрязването им от диетата ви може да промени живота.

– Дъвчете храната си бавно –  опитайте се да дъвчете поне 20 пъти  за да може храносмилателните ензими да си свършат работата, което е дълъг процес. Вашия гастроентеролог може да изследва дали нямате проблем с някои ензими и неспособността да храносмилате и усвоявате храните правилно.

– Взимайте хранителни добавки – Сокът от алое вера е невероятно лечебен и помага за успокояване на храносмилателния тракт. Acidophilus и Bifidus са полезни бактерии, които помагат за поддържане на храносмилателната система здрава. Хранителни ензими към диетата може да са необходимост. Някои хранителни добавки  като глутамин и колаген могат да са в помощ. Билковите чайове, включително джинджифил, лайка, мента и копър, помагат за успокояване на храносмилателния тракт и облекчаване на подуване на корема, газове и спазми. Консумирайте с пауза поне 20 минути преди и след хранене. Това важи за всички напитки. Така не пречите на хранителните ензими и стомашен сок да работят правилно.

Линда Робертович
www.HealthSportSpirit.com

https://www.nhs.uk/conditions/;https://www.goodhealth.co.nz/https://www.medicahospitals.in/