Смяната на сезоните, често е един сериозен проблем за повечето хора, както и предизвикателство да запазим организма си силен и да избегнем настинките, пролетната умора и неразположение като цяло. Всеки един сезон има своите предизвикателства към нас, както от към атмосферни условия, така и от към промяната в храните.

Спортуващите хора, които имат доста по-активен и забързан начин на живот не са изключение и трябва да полагат още по-сериозни усилия да се предпазят поради постоянният стрес и напрежение, на което е подложено тялото им, а и като цяло хора, които спазват постоянен хранителен режим , имат малко по-слаба имунна система.
Имунната система е изключително важна за Нас, тя ни предпазва от бактерии, паразити, гъбични и други инфекции, тя трябва да е силна за нормалното функциониране на организма ни!
Как да се погрижим за нея особено през смяната на сезоните.

с какво да се храня

Стъпка номер едно:

Храната, която консумираме е наш приятел или враг
Яжте правилно, яжте храна богата на витамини и минерали – разноцветни зеленчуци, храна богата на белтъчини – пилешко, пуешко, риба, храни богати на Омега мастни киселини като Сьомга, Скумрия, сурови ядки както и полезните бавни въглехидрати. Ето някои задължителни храни.
1. Кисело мляко, яйца, извара
2. Овес, Ръж
3. Телешко месо, Пуешко, Пилешко, Риба
4. Морски храни
5. Зелени зеленчуци, Спирулина
6. Кафяв ориз, пълнозърнести продукти, бобови култури
7. Чесън, лук, целина, магданоз, копър, босилек и др.
8. Билкови чайове
9. Зеленчукови и местни супи
10. Цитрусови и горски плодове, Нар, Тиква
11. Мед
12. Сурови ядки, Чия, Ленено семе, Авокадо

  • Взимайте хранителни добавки като допълнителен прием, за да увеличите имунитета си. Комплексните витамини и минерали – Витамин С, Д, Е, B-6,12,Zn,Mz, Fe, са те много важни освен за правилното функциониране на тялото ни и за външния вид.
  • Зелен чай, Джинджифил, Ройбос, изтискан лимон. Този чай ще усили значително имунната Ви система, ще подобри настроението, ще премахне умората, ще повиши работоспособността, премахване на токсини и водна задръжка.
  • Корен от джинджифил настърган и смесен с мед, куркума и черен пипер е едно от най-мощните средства против грип плюс бонуса, че приеман на гладно за по-дълъг период от време значително подпомага редуцирането на килограмите!

спорт

Стъпка номер две:

Спортувайте и водете активен начин на живот
Заседналият начин на живот е враг номер едно на слабата имунна система, слабата двигателна култура води до сляб организъм. Изберете спорта, който най-много Ви допада, ако може да са два вида за сила и за издръжливост и гъвкавост най-добре. Намирайте поне 3 часа седмично, инвестирайте в здравето си, за да Ви се отплати то след време. Ако е възможно тренирайте рано сутрин за тонус и енергия през деня.  Ако е след работа когато се чувствате изморени, тренирайте леко , но все пак опитайте.

Автор: Линда Робертович

www.healthsportspirit.com