Съставки за 10 барчета:
– 150 гр. Овесени ядки
– 30 гр. Орехи
– 30 гр. шам фъстък
– 30 гр. стафиди Джъмбо
– 2 зрели банана
– 100 -150 гр. нар
– 50 гр. Кокосови стърготини
– 1/3 течна ванилова есенция
– 1 сл. Манов мед
– 20 гр. натурален шоколад
– 1 с.л. чия семена
– 1 1/2 с.л. кокосово масло
– 1 с.л. сусамов тахан
– 150 мл. прясно/овесено мляко
– 30 гр. протеин изолат – вкус шоколад с кокос
°•°
Начин на приготвяне:
В купа смесвате продуктите:
Овесени ядки, мляко, кокосово масло, протеин, ванилия, стърготини, мед, нар, счукан шам фъстък.
°•°
В блендер смесвате банани, стафиди, орехи, тахан( малко вода/мляко) и пасирате.
°•°
Добавя се към първата смес и разбърквате добре.
* Може да добавите канела, мента, карамфил….за по-силен вкус.
°•°
Готовата смес изсипвате в тавата с хартия за печене и малко мазнина и оформяте гладка повърхност с шпатула, колкото искате да са  дебели барчетата. Поръсете  допълнително с кокосови стърготини и настъргайте кора от лимон/ портокал за свежест.
°•°
Пече се между 25 и 35 мин. В зависимост от предпочитанията за хрупкавост в предварително загрята фурна на 200°
°•°
След като са готови в купа на водна баня разтапяте шоколада, смесвате с предварително набъбналата чия и изливате върху части от барчето.
°•°
Оставете да изстине около час и консумирайте с наслада и умереност!
Може да комбинирате с цедено кисело мляко или Скир.
Здравословните храни съдържат полезни съставки, но подобни барчета са високо-калорични!

Автор: Линда Робертович
www.HealthSportSpirit.com